Τι να φάτε και τι όχι τη μέρα του γάμου! Μια λίστα με τα must know Do’s & Don’ts!
Από τη Νίκολη Θανοπούλου.
5+1 DOs
Νερό: Το πρωί που θα σηκωθείτε από το κρεβάτι πιείτε ένα ποτήρι νερό με στυμμένο λεμόνι. Άκρως αποτοξινωτικό. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας γουλιά γουλιά. Όχι ολόκληρο το ποτήρι!
Σπόροι Chia: Είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και κάνουν το δέρμα πιο λαμπερό.
Φρούτα: Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και συμβάλλουν στην ενυδάτωση λόγω της περιεκτικότητάς τους σε νερό.
Κοτόπουλο: Προτιμήστε ένα φιλέτο κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα. Θα καλύψει το αίσθημα της πείνας, χωρίς να σας δώσει πολλές θερμίδες και να φουσκώσει την κοιλιά σας.
Αγγούρι: Συνοδέψτε το γεύμα σας με μία μικρή σαλάτα. Προσθέστε λίγο αγγούρι, που βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης.
Ξηροί καρποί: Δοκιμάστε να φάτε μία χούφτα ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς για σνακ. Προκαλούν κορεσμό, ενώ είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά.
10 DONTs
Γλυκά: Η ζάχαρη και οι γλυκαντικές ύλες μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας. Επίσης ανοίγουν την όρεξη!
Όσπρια: Don’t! Γιατί απλά φουσκώνουν.
Αλάτι: Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Το αλάτι έχει την ιδιότητα να κατακρατά νερό.
Μπαχαρικά: Εντείνουν την εφίδρωση.
Καφές: Προκαλεί νευρικότητα. Μην το παρακάνετε. 1 ρόφημα καφέ αρκεί γι’ αυτή την ημέρα. Καλύτερα το πρωί.
Αλκοόλ: Αυξημένη κατανάλωση αλκοολούχων ροφημάτων, ιδίως με άδειο στομάχι, ίσως προκαλέσει πονοκέφαλο, αφυδάτωση αλλά και το αίσθημα της ναυτίας.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πλήρη πέψη και ίσως σας φουσκώσουν.
Μπρόκολο – κουνουπίδι: Παρόλο που θεωρούνται απαραίτητα, λόγω της θρεπτικότητάς τους, την ημέρα του γάμου σας καλύτερα να τα αποφύγετε. Προκαλούν πρήξιμο και μετεωρισμό.
Σνακ σε σφολιάτα: Προσδίδουν πολλές θερμίδες και ενοχοποιούνται για γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
Νηστεία-Ασιτία: SOS! Το να αποφύγετε το φαγητό ολόκληρη την ημέρα περισσότερο κακό από ό,τι καλό θα προκαλέσει. Η λεγόμενη «αεροφαγία» έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο και τον τυμπανισμό και σίγουρα θα γουργουρίζει το στομάχι σας την ώρα του χορού του Ησαΐα!
Yes I Do Info:
Η Νίκολη Θανοπούλου είναι υπεύθυνη κλινική διαιτολόγος του Κέντρου Διατροφικής Υποστήριξης & Διαιτολογίας της Μαιευτικής Γυναικολογικής Κλινικής ΡΕΑ. Ταυτόχρονα διατηρεί το δικό της διαιτολογικό γραφείο στο κέντρο της Αθήνας, ενώ είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου του Roehampton University του Λονδίνου με εξειδίκευση στη Κλινική Διαιτολογία (M.Sc. Μedical Science, with merit in Clinical Nutrition).
Στοιχεία Επικοινωνίας:
Διεύθυνση: Βουλής 36, Σύνταγμα
E-mail: thanopoulou.nikoli@gmail.com
Τηλέφωνο: 694 782 3244
Διάβασε αυτό το άρθρο και πολλά ακόμα άρθρα στο 5ο τεύχος του Yes I Do free press, το οποίο θα βρεις σε 250 σημεία σε όλη την Ελλάδα!
