Το καλοκαίρι είναι για τα καλά εδώ και το να είσαι έγκυος, ενώ πρέπει να οργανώσεις τον γάμο σου, μπορεί να γίνει αρκετά στρεσογόνο. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού η θερμοκρασία του σώματος μίας εγκύου είναι ελάχιστα αυξημένη σε σχέση με τον υπόλοιπο πληθυσμό, με αποτέλεσμα να ζεσταίνεται περισσότερο από τον υπόλοιπο κόσμο.
Υπάρχουν όμως λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν, και έτσι το καλοκαίρι να μην «επιβαρύνει» πολύ το σώμα, ενώ ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να λάμπετε την ημέρα του γάμου σας.
Κολυμπήστε στη θάλασσα ή σε πισίνα με όζον
Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας, ενώ ταυτόχρονα παράγει ορμόνες καλής διάθεσης. Με την άσκηση στο νερό, δεν κουράζεται το σώμα τόσο όσο όταν αθλείστε σε έναν εξωτερικό ή εσωτερικό χώρο. Το βασικό πλεονέκτημα είναι ότι δεν πρήζονται τα κάτω άκρα. Έτσι κρατιέστε σε φόρμα, δεν αυξάνεται το βάρος σας απότομα πριν τη μεγάλη μέρα και δροσίζεστε ταυτόχρονα.
Tip: Με την άσκηση σε νερό δεν ταλαιπωρείται η μέση, λόγω της άνοσης του νερού.
Προσοχή στις αυξημένες θερμοκρασίες. Ενυδατωθείτε!
Να πίνετε συχνά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας νερό. Με τις θερμοκρασίες να ανεβαίνουν το φαινόμενο της αφυδάτωσης και η απώλεια ηλεκτρολυτών είναι σύνηθες και επικίνδυνο για μια εγκυμονούσα γυναίκα. Τη διάρκεια του καλοκαιριού και ιδιαίτερα την ημέρα του γάμου σας να προτιμήστε το νερό να είναι σε θερμοκρασία περιβάλλοντος και όχι πολύ κρύο. Το κρύο νερό από το ψυγείο, δεν μας ξεδιψά! Το νερό στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος μας ξεδιψά και μας ενυδατώνει επαρκώς.
Tip: Αν νιώθεις δίψα έχεις ήδη αφυδατωθεί!
Καταπολεμούμε την κατακράτηση υγρών
Για να είναι το σώμα πιο ανάλαφρο και να μην πρήζεται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορείτε να περιορίσετε την αυξημένη προσθήκη αλατιού στο φαγητό σας καθώς και να καταναλώνετε τροφές με κάλιο που συμβάλλουν στην απέκκριση των υγρών μέσω των ούρων.
Tip: Λίγο αλάτι στο φαγητό προτείνεται. Προλαμβάνουμε την πιθανότητα υπότασης λόγω ζέστης.
Δροσερά και ελαφριά φαγητά για ένα ζεστό καλοκαίρι
Την ημέρα του γάμου μας δεν θέλουμε να νιώθουμε φουσκωμένες ή πρησμένες, κάτι που σχεδόν όλες οι εγκυμονούσες γυναίκες νιώθουν. Τρώγοντας ελαφριά γεύματα , πλούσια σε φυτικές ίνες προκαλούμε κορεσμό και αποκλείουμε το αίσθημα της δυσφορίας που είναι επακόλουθο μετά από ένα λιπαρό και «βαρύ» φαγητό. Επιλέξτε μία δροσερή σαλάτα με ελαφρύ τυρί ή κοτόπουλο για την ημέρα του γάμου σας ή ένα ελαφρύ πρωινό που να περιλαμβάνει ένα δροσερό γιαούρτι , με μέλι, φρούτα εποχής και νιφάδες βρώμης.
Tip: Αποφύγετε τα γλυκά. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία αναστέλλει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει τα υγρά.
Yes I Do Extra Info:
Η Νίκολη Θανοπούλου είναι υπεύθυνη κλινική διαιτολόγος του Κέντρου Διατροφικής Υποστήριξης & Διαιτολογίας της Μαιευτικής Γυναικολογικής Κλινικής ΡΕΑ. Ταυτόχρονα διατηρεί το δικό της διαιτολογικό γραφείο στο κέντρο της Αθήνας (κοντά στην πλατεία Συντάγματος) από το 2009.
Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου του Roehampton University του Λονδίνου με εξειδίκευση στη Κλινική Διαιτολογία (M.Sc. Μedical Science, with merit in Clinical Nutrition).
Στοιχεία Επικοινωνίας:
Διεύθυνση: Βουλής 36, Σύνταγμα
E-mail: thanopoulou.nikoli@gmail.com
Τηλέφωνο: 694 782 3244
Από την διατροφολόγο Νίκολη Θανοπούλου
